篮球队力量训练*+*篮球队力量训练计划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球队力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球队力量训练的解答，让我们一起看看吧。

想进篮球队的人应该如何提高自己的跳高和扣篮能力？

想进篮球队如何提升弹跳和扣篮能力，首先弹跳能力不是通过系统的锻炼和特别的技巧就能提升很大空间的，这是个人的身体素质外界因素改变不大。弹跳能力一般的球员想要加入篮球队更多的需要丰富自己的进攻手段，把篮球的基本功练扎实了，多练练运球和投篮。把篮投好的在球队还是有一定地位的。

如果说想进篮球队如何提高弹跳和扣篮能力？这是一个无解话题。我不是专业人士，只能把年轻时篮球训练情况谈点感受。首先是否解答要进职业队还是业余队，还有就是要有一定的身高条件，尤其是亚洲人黑肌细胞少，缺乏舜间暴发力。如果不设条件的话

职业队也好，业余队也好，有身高、弹跳和扣篮都是打篮球所必须的。要提高弹跳和扣篮，首先在学习篮球基本功前提下，坚持日常时间跑步和跳跃、负重跳运动，增强肌群的实性，同时利用器械帮助提高腿部力量，打开腿部肌肉群的张力，同时增强踝关节、膝关节韧带的张力和韧性，让它在肌肉群的协同下伸展韧性。其次增强腰腹力量训练，如做些腹肌收缩，负重训练，使腰腹肌肉协调上肢和腿部向上弹跳的协调性，这样系统的训练使弹跳不断提升。扣篮是在弹跳的基础上将篮球扣入篮框，这里也有技巧，不是有了弹跳就扣篮，这里还分原地起跳扣篮，三步上跃扣篮，都是下通过系统训练，达到腿脚、腰腹力量及上肢的伸展等项配合才能做到的事。提高弹跳扣篮能力，一定是要通过艰苦系统的训练才能达到。再次练习弹跳和扣篮一定要防止受伤，许多运动员就是因为弹跳扣篮是舜间暴发，所以负重的压强增大，特别是脚踝和膝关节保护不受伤尤为重要。一定要在教练、体能老师和专业医生指导开展训练，既要达提升弹跳扣篮水平，又要防止受伤延长运动生命。

如何提高中国篮球运动员的力量？

这个其实要从基层教练开始，大家会发现，深圳体校出来的球员，往往在力量上都是非常不错的，这其实跟深圳体校的戴亿新教练从小给他们打好的基础有着直接关系，相信易建联，沈梓捷，邹雨宸，于德豪都是力量不错，因此其他基层教练也要像戴亿新学习了。

戴亿新除开在深圳街头挖掘出易建联外，很多球迷并不知道，其实八一队希望之星邹雨宸也是戴亿新一手挖掘出来的，邹雨宸父母都是八一队球员，其家族也不少人从事篮球，退役后在广东珠海工作，和易建联的父母一样，他们开始也是原本并不打算让邹雨宸继续打篮球，而邹雨宸确实在遇到戴亿新之前并没有专门练篮球，甚至差点成为游泳运动员。

不过邹雨宸的出色身体条件还是被戴亿新发现，戴亿新想把邹雨宸带到深圳体校却遭到了邹雨宸父母的反对，戴亿新没有办法，只好找来他的好友八一教练马跃南做工作才得到邹雨宸的父母同意，而且要求邹雨宸不能放弃学业，所以邹雨宸才跟随戴亿新进了深圳中学，利用晚上以及周末业余时间专业训练篮球，从此邹雨宸才真正踏上了篮球之路。

其实他们很多人并不知道，沈梓捷和易建联真的就是同门师兄弟，他们的启蒙教练都是戴亿新，而且戴亿新挖沈梓捷同样废了很大劲，因为沈梓捷出身篮球世家，他外公江苏名宿马金寿，外婆更是女篮国手的张晓红，但和易建联、邹雨宸一样，沈梓捷父母也是不想他继续打篮球，戴亿新可是“四顾茅庐”才说服沈梓捷家人同意他来深圳打球，期间戴亿新甚至动用亲情牌，因为沈梓捷外公马金寿就是当年戴亿新的教练。

而戴亿新除开挖掘出易建联，邹雨宸和沈梓捷这3名国手外，像江苏旗帜人物胡卫东，深圳队当家后卫于德豪，刚刚从江苏交易到四川队的内线大将李原宇都是戴亿新挖掘出来，虽然看上去挖掘出怎么多篮球明星是很风光的事，其实搜罗人才真的是一件很累也很杂的事情，因为随时都有可能发现金子也可能错过金子，不过戴亿新眼光很毒，信息也很广，这为他成为篮球教父提供了有利条件。用戴亿新的话说，能发现人才就是一件快乐的事！而由衷的希望中国篮球能拥有更多“戴亿新”，千里马常有，而伯乐不常有，其实中国并不缺人才，更缺的发现人才的伯乐！

相对于黑人运动员，中国篮球运动员的力量绝对是很差的。在我国cba联赛中，我们会经常看到这种差距，我国的篮球运动员在对抗中处于弱势，甚至不敢对抗，这就是力量不够的表现。但是也不乏有优秀的运动员，比如姚明、巴特尔、易建联等，他们在比赛中可以在对抗中完成得分。如何提高中国篮球运动员的力量呢？其实就三个坚持：饮食、自律，训练。

一、饮食：我们都知道，西方人看上去明显要比中国人高大壮实一些。其实这是中西方饮食文化不同长期进化的结果。西方人主食肉类，牛奶等高热量高蛋白的食物。而我们主食是米面菜。说道这里，我们必须要提一下上面说到的巴特尔。巴特尔是我国著名的篮球运动员，当时三大长城之一。身体素质出众，在NBA也留下一段佳话。在马刺与湖人的比赛中，巴特尔一下把奥尼尔掀翻在地。奥尼尔是什么样的存在，在与大巴的对抗中也没占到便宜，可见大巴的身体力量！其实，大巴有出色的身体，是与他的饮食有关。大巴是蒙古族，以牛羊肉为主食，这种高热量高蛋白食物能给身体生长和活动提供源源不断的动力。因此，中国篮球运动员想要提高力量，必须要坚持合理的饮食。

二、自律：说到自律，必须要说一说易建联。姚明退役后，易建联就是当前男篮的一哥。阿联不仅球技出色，身体素质那也是刚刚的。在NBA也打过，在NBA的比赛里，阿联经常上演旱地拔葱扣篮好戏。在cba，阿联经常在对抗中完成2+1上篮，主动与黑人对位。可以说，阿联出色的身体素质与天生因素有关以外，最主要的是自律，饮食上高度自律。无论是是比赛期还是休赛期，都时刻坚持合理饮食，这对保持身体健康是至关重要的。

三、训练：有了合理的饮食，健康的身体，唯有训练才可以使身体力量更上一层楼。2002年，姚明作为状元秀登陆NBA。在一开始，姚明根本承受不住nba的对抗，失误连连，还被嘲笑。后来，火箭对姚明增加了增重和力量训练计划，通过一段时间的持续的训练，姚明终于在比赛中打出了状元的风采。所以说，中国篮球运动员要想提高力量，必须坚持合理的训练，有针对性的训练。

所以说，中国篮球运动员想要提高力量水平，必须坚持合理的饮食，高度的自律和合理有针对性的训练，这三个方面有机结合，缺一不可。

首先得靠饮食，需要改变膳食结构，增加高脂肪、高能量食物的摄入。其次要靠训练，力量是可以练出来的，中国有许多举重世界冠军，不都是练出来的吗。第三，要引进先进的训练方法，不能苦练蛮练，科学锻炼才是关键，要到国外取经。第四，需要球员自律，要能严格约束自己。

中国目前篮球运动员的力量确实有待提升，就拿两个很简单的例子吧，

号称中国“詹姆斯”的篮球运动员李根，在有一次在和克莱汤普森对位时，李根背身单打克莱用力量对抗，而克莱却纹丝不动。大家可知李根200多斤，克莱就180多斤！如此的差距明显，确实值得我们思考。另一个例子就是在有一次看詹姆斯的比赛时，面对防守一个转身居然把对手给转倒了，可见力量的强大！

这两个例子都很好的证明了力量在篮球这项运动中的重要性。而如果提高这项运动的力量，可以从一下方面着手！

1.加强自己的体重。再举个例子，如果用一根棍子顶重物，棍子越粗，顶的物品就越重，相反棍子越细，顶的物品就越少。

2.加强腿部力量。力从哪来？从地上，只有腿部力量越大，才能站的更稳。

3.防守的站姿。这一个必须得从防守说起，有的人看着威武雄壮，但是却很难防守对方，原因是重心没有下降，重心不稳，马步没有站稳。只有更加稳定的重心，并且上体稍微前倾，防守肯定会有所提高。

4.全身力量的练习。

另外，如果要想加强全身心的力量，必须得有专业训练计划，专业的姿势训练，并不是随便的到网上一搜。并且训练要遵循循序渐进的原则，还要有周计划，月计划，季计划，甚至年计划等等！

因伤缺席亚运会的赵继伟在病床上坚持力量练习，你怎么看？

距离赵继伟受伤的消息仅仅过去了12天，赵继伟就已经收拾好受伤的身体和心情，开始了辛苦的训练。虽然不能站起来进行跑跳训练，但是躺在病床上的赵继伟也是想尽一切办法来训练，这体现了赵继伟想要变强的想法，也体现了赵继伟不服输的精神。

赵继伟的伤势比较严重，在8月9日赵继伟发布的动态中可以看出，赵继伟疑似有三处骨折，两条韧带撕裂的伤势，这对一个篮球运动员来说是一个比较严重的伤势，但是赵继伟没有对伤病击倒，受伤后的赵继伟就明确表示自己肯定会击败伤病，然后重新回到赛场。

赵继伟说到做到。受伤后返回赛场需要比健康球员复出更多的努力，由于是脚步受伤，所以赵继伟的行动受到很大的影响，既然不能进行跑跳训练，那就加强上肢力量的练习，而且受伤的脚不能练，那就利用另一只脚来练习，所以受伤后的赵继伟坚持在病床上加强力量练习，赵继伟用实际行动来表明他要返回赛场的决心。

相信赵继伟会返回赛场，并且会成为一个更强的赵继伟。作为大家熟悉的鞍山保罗，赵继伟的传球一直是他的强项，而躺在病床上的赵继伟，正好可以通过这段时间来观看保罗和其它巨星的比赛录像，同时观看队友的比赛录像，然后赵继伟通过自己的思考，来完善自己的打球特点和传球习惯，这样能够让队友发挥的更加出色，所以相信回到赛场上的赵继伟会变得更加出色。

当然想要回到赛场，赵继伟需要先养好身体，只要身体恢复健康，以赵继伟的能力和打球风格，肯定会很快的适应球队需要，帮助辽篮获得比赛的胜利。也希望赵继伟注意自己的健康，不要着急复出，在身体完全康复后再回到赛场。所以辽篮的队友，为赵继伟的康复多争取一些时间吧！在赵继伟回来之前，多赢得比赛的胜利，这样可以让赵继伟安心的养伤!而完全康复的赵继伟必将会为球队带来更大的帮助!

到此，以上就是小编对于篮球队力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球队力量训练的3点解答对大家有用。