健身4年爆改金刚芭比*+*金刚芭比健身视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身4年爆改金刚芭比的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身4年爆改金刚芭比的解答，让我们一起看看吧。

金刚芭比能生育吗？

不能    金刚芭比，指长得很漂亮，但是身材又很健壮的女性；也指长相清秀可爱，但身材很结实健壮的女性。

属于一些当代青年男性的一种追求，很多东方帅哥会追求拥有清秀的脸蛋加肌肉的身材的人。

金刚芭比来源一次报道：网络上流传一组长相可爱，但是双臂粗壮的女性照片，被网友戏称为“金刚芭比”。原本有人认为这是合成照，但当她的相关影片被找到后，才证实这名肌肉女确有其人。

女性练腿会变粗吗？

不好意思的翻了一圈先前的答案，没有一个答到点子上的。

在回答之前，先问个问题，女人为什么觉得练腿会变粗，而练肚子会瘦肚子呢？哈哈

好吧，继续答题。

热量环境营养素肌肉撕裂

我们知道肌肉要想生长，必须给目标肌肉施加一定的压力，没有压力就没有撕裂，只有肌肉纤维撕裂了，才会有后续的增肌的可能，注意这里说的只是有可能，换句话说，只是引起了后续变粗的趋势，但能不能变粗还取决于另一个因素，蛋白质的补充是否到位。大家都知道肌肉的主要成分就是蛋白质，无蛋白无肌肉嘛。因此，蛋白质必须到位，才有可能增肌成功或者变粗。注意这里又有一个坑就是，可能成功，对吧。有撕裂，有蛋白质到位，是不是就能增肌或者变粗了，对不起，增肌就是那么的不太容易，还有一个关键因素，必须要有才可能，那就是热量环境。一定得有充足的热量环境，给让蛋白质合成，让撕裂的肌肉得到修复。这样，才完成了一次肌纤维的增长，也就是变粗。

那么腿粗不粗，取决于什么呢？

训练本身不会让你增肌或者减脂，真正的问题在于你训练后的热量环境和营养素的补充是否到位。如果单纯练腿的话，其过程是肌肉分解大于合成的状态。如果后续没有足够的热量环境和营养，增肌变粗也就不会发生了。

睾酮水平

除此之外，女性的睾酮水平真的真的很低，不要想变粗的事情了，真的很难。好好吃饭，好好运动，好好休息，就真的是一件挺开心的事情。

以上，希望可以帮到你。

女性练腿会变粗吗？女性练腿会变粗。什么样情况下，力量训练会使腿变粗？减脂不够，训练方式、方法问题，不注意健身后的拉伸等。

女生们腿臀部的力量训练，多是以打造翘臀、修长腿为目的，如何更好达到目的呢？

力量训练避免腿臀部位粗大，首先在于控制体脂率。力量训练为主之前，应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练把体脂率减到20%左右，体脂率高的情况下训练腿臀部位，会使肌肉和脂肪齐飞；力量训练增肌塑形，还应辅以有氧训练，有氧训练宜安排在力量训练之后。

同样的深蹲训练，站距与肩大致同宽时，以训练大腿前侧股四头肌为主，站距一点五倍左右肩宽时，会更好训练到臀大肌；女生练翘臀，应放宽站距到合适的位置。

打造翘臀，宽距深蹲训练臀大肌，使臀部凸出；单腿的力量训练，比如单腿臀桥、腿外展、器械单腿蹬腿、单腿曲腿等训练，则可以训练臀中肌，使臀部上翘。

就训练方法而言，大重量、少次数力量训练倾向于肌肉和力量的增长，小重量、多次数训练倾向于肌肉线条和弹性。女生在从事力量训练时，应根据训练目的，选择相应的训练方法。

最后要说的的是，有效训练后，静态拉伸是不可缺少的环节。静态拉伸，可以促进肌肉生长，使之保持弹性、不至于僵硬，也可以防止乳酸堆积导致的肌肉酸痛。

由于雄性激素的先天条件，女性练腿并不像男性那样会让腿变很粗，正确的训练能够让双腿变得更有型。

那些拥有好身材的女性，例如模特，她们都会练腿，并且把练臀腿下肢肌群作为重要的训练部位。无论是深蹲还是臀桥，都是她们用来保持好身材，锻炼并维持好身材的训练动作。

生活当中很多女性，她们的下肢肥胖，这主要是由于日常饮食以及生活习惯造成的脂肪堆积。

减脂手段以控制饮食为主，配合运动健身。而练腿的动作，如深蹲臀桥，它们不仅可以消耗热量，达到减脂效果，而且对于下肢肌群的塑造、力量提升更有帮助。

肌力训练必然会让肌肉更加紧致，甚至得到生长，这都是正常的事情。但是女性在增肌方面是要远远低于男性的，哪怕付出非常大的努力，想练出粗壮大腿都是几乎不可能的。

所以如果爱美的女性想要更好的身材，请放心练腿吧，它不会让你变得很粗壮，还会让你变得很有型。

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在回答这个问题之前我们必须明白两个概念。

第一，肌肉的天性就是越练越强壮，但这并不代表你的腿会变粗。

第二，女性的肌肉并不是那么容易就会变大的。

先解释第一个观点，肌肉的天性是越来越强壮

只要你运动，不，只要你动，就是肌肉在让你动。

那你想一下，任何运动，你是不是练的越多，就能做的越多。

比如你跑步，刚开始只能跑1公里，一个月后，你就能跑5公里，然后你再想一下，你身上能让你进步到5公里的东西是什么，总不能是脂肪吧，肯定是肌肉啊。

所以即使是有氧运动，只要你的运动能力在不断增强，你的肌肉就是在不断的变得更加强壮。

• 然后我们看一下女性的腿部训练。就拿深蹲举例子吧，
  

深蹲这个动作是腿部训练的经典动作，也是我推荐女性练腿的必练动作。

我们将动作技巧完全抛弃，就看这个动作的本质是什么？

就是用腿部肌肉将负重举起来。

那这种行为是在干什么呢？

是在锻炼肌肉啊！！

那肌肉会发生什么变化呢？

会变强壮啊！！

那腿会变粗吗？

还真不一定……

女性的臀和腿特别容易积累脂肪。如下图。

也就是说，你没练腿之前，你腿上一堆脂肪，脂肪下面是肌肉，你练了腿（当然，练哪里都一样，因为脂肪是共同消耗的），腿上的脂肪减少了，腿上的肌肉变强了，但肌肉变粗的程度比你脂肪减少的程度小太多，就算你往死里练，脂肪减少的速度还是比肌肉增加的速度要快，所以你的腿还是变细了。

可能拿腿来举例子不太直观，那就拿腹肌来举例子吧。

腹肌也是肌肉，天性也是越练越强，然后我们想一下，一个人原来一肚子肥肉，他通过训练练出了腹肌，那他的腰围可能比原来还粗吗，是不可能的，对吧。

然后解释第二个观点，女性的肌肉并不容易变大

一个男性练腿确实很容易将腿练粗，一个女性，即使用相同的运动量，也不会得到男性的训练效果，因为男女的激素水平不同。女性天生就不容易发展肌肉。

睾酮

在我们人体内有一种对肌肉发展特别重要的激素——睾酮素。这种激素的水平直接决定着你的训练成果，也就是肌肉的围度。
然后女性朋友们，你听听这个激素的名字，你们觉得自己会分泌很多吗？（你们没有蛋蛋啊，所以呢……）

最后说一下对于女性练腿的一些建议

• 尽量选择复合动作（也就是多关节动作，更多肌肉参与的动作）
  

比如同样练腿，深蹲和硬拉的效果就比坐姿腿屈伸要好，因为消耗热量更多，而且固定器械的单关节动作其实更容易让腿变粗（因为集中训练你的股四头肌，他不粗谁粗啊）。

• 不要用太大重量
  

腿部训练尽量以多次数为主，不要去冲极限（力量举除外），因为肌肉的围度与力量是成正比的，你能蹲多重，你的肌肉就有多发达。

其实女性健身也要把观点摆正，强壮一些的女性也很好看啊，不要为了别人的审美而健身，要为了自己而训练，不要去迎合别人的观点，要保持自己的坚强。

女生练腿就会粗吗？那女生练腹是不是更大[捂脸]。。

练腿看你怎么练，不要做太多垫小腿、翘小腿的动作，不然一般人不会掌握而把小腿练粗、除非有私教帮忙放松、拉伸！

一般女性练大腿居多，因为日常久坐、或下肢运动少，导致的下肢水肿、肥大等粗腿。

这种情况多练练深蹲、箭步蹲走、俯身开合、大腿内收肌、后踢腿去瘦腿、提臀线！

练完了记得多拉伸，不要练完了嫌麻烦那几分钟就不拉伸，搞得肌肉紧张而导致腿变硬、粗。

话不多说上图两张，各30-60秒一个腿。

如腿部还紧张可各拉伸三组，药到病除！

女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

很高兴受邀回答你的问题！

女生在健身房是可以减肥的，不会变成肌肉腿，原因有以下几点：

1、健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型，同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等，这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的，我们可以观察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材区，原因是担心被人嘲笑，或者害怕练出肌肉，这些想法可以理解但是需要改变。

2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目，首先是跑步或者跳绳，给自己进行一个小小的热身，时间不超过20分钟，然后去练固定器械和自由力量器材（哑铃和杠铃），时间大概半小时，再然后去训练瑜伽或者舞蹈，动感单车等等，最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率，而且还可以起到塑型的作用。

3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡，然后迫使脂肪进行分解提供热量，最终达到瘦身的目的。说道这点，许多女生会把体重下降作为唯一目标，这是不可取得，尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降，对身体健康影响很大，甚至不可逆转。

4、肌肉腿也就是腿部比较发达，线条轮廓很明显，比较粗而已。如果想练成这样，需要大重量的腿部训练和很长时间，而一般女生基本不会这么做的，所以也就不必担心变成肌肉腿了，适当的腿部训练反而有助于腿部塑型，变得纤细。

5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很简单，每次训练不用太大的重量，感觉到酸的时候，就停止训练，这个方法绝对能保证你不增长肌肉，只会变瘦而已，如果每次训练结束后，再进行拉伸和适当的按摩，效果更佳。

6、有效减肥的方法：饮食和健身训练相结合，给自己制定个减肥食谱和运动计划，写下预期目标，然后计算食谱的热量和每天消耗的热量，只要吃的热量少又健康，运动适当多一些，减肥就自然成功了，压根不需要什么奇特的方法，也没有捷径可言。

总的来说，女生在健身房健身是个很好的方式，肌肉腿的问题不需要担心，你所要关注的是如何有效控制自己的饮食，然后适当的运动就可以了，最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下，会更好。

健身贵在坚持，方法其实很简单，每天进步一点点，大家一起加油吧！！

我是阿康教练，欢迎大家留言，咱们一起探讨，留言必回！

女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？女生健身房健身，选择有氧运动训练，可以减肥，也不会变成肌肉腿。

健身房跑步机快走、慢跑，以及健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等都是有氧运动，有氧运动减肥，要保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

减肥在于坚持多做有氧运动，增肌在于多做各种器械为主的无氧运动，女生的雄性激素远远少于男生，即使是与男生同样的训练量，增肌的效果也很有限。女生减肥取得效果后，可以选择小重量、多次数的无氧运动训练，以获得塑形效果。

不管从事有氧运动，还是无氧运动，运动前的热身活动，运动后的拉伸活动都是不可或缺的。热身活动，可以使身体进入准健身状态，有助于避免运动受伤；拉伸活动，可以活络血脉，促进运动效果，避免肌肉强硬等。

到此，以上就是小编对于健身4年爆改金刚芭比的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身4年爆改金刚芭比的3点解答对大家有用。